GONT-PRESS_Climb&RUN: 走り方を変える？

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GONT-PRESS_CLIMB&RUN？

2007年４月までの
登山やランニングの日記です。

最新の日記は、
GONT-PRESS（山・ラン報告）

[GONTって誰？]

東久留米ランナーズクラブ
（ＨＲＣ）

東久留米・ひばりヶ丘・
新座・朝霞・
西武池袋線沿線のランナーさんへ

「東久留米ランナーズクラブ（ＨＲＣ）」
という小さなランニングの会があります。

規則は特にありません。

単にランニング、ジョギングが好きな社会人の集まりです。
シリアスモードで記録にチャレンジしている方もいれば、たまに走るだけの方、今はお休みしている方など、いろいろです。
学生時代から陸上をやっていた方もいれば、中年になってメタボで走り始めた方もいます。

２ヶ月に一回程度、ランニングイベント＋懇親会を行っています。
イベント内容は、ひばりヶ丘駅、東久留米駅を起点に15km程度走って戻り、銭湯に入ったあと、駅前で打ち上げを行う、というものです。
ランは飛ばして懇親会だけ参加、もありです。

気軽に参加してみませんか？

詳しくは東久留米ランナーズクラブ（ＨＲＣ）まで。

●レース・登山予定
●2004年のレース・レポート
●2005年のレース・レポート
●2006年のレース・レポート

第10回大村湾一周ウルトラマラニック160km（2006.2.11-12）

第13回日本山岳耐久レース（2005.10.9-10）

第２回『鉄塔武蔵野線』ファン・ラン

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2005年05月12日

走り方を変える？

[　2-ランニング日誌　]

落合川＋黒目川上流＋同下流　21km
5月合計　136km

夏の富士山、奥武蔵に向けて、走り方を少し変えようと思う。特に登り坂に強くなる必要がある。昨夏の経験や今春のトレイルランの感じからすると、アスファルトの平地の走り方とは大きく異なってくる。

斜面に対して鉛直に姿勢を保つこと、その姿勢を崩さないようにすること
足をしっかりと上げるため腹筋を使うこと
カカトからしっかりと着地すること
尻に近い部分の筋肉で体をしっかりと斜め前方に押し出すこと
これらの動作をスムーズに行うこと
連続する上り坂でも疲労しきらない、疲労しても少しすれば回復できること
痙攣が起こらないように、脱水や負荷に強くなっておくこと

こんなところだろうか。今日、上記を意識して走ったら、ほんとうに疲れた（あたりまえか……）。結果としてわかったこと、追加。

走り方が粗いと衝撃で貧血になりやすい→高地では動作や判断が鈍るので注意

腹筋や腕立て、そのほかの筋の補強も必要だと思う。メニューを決めてきちんとこなしたい。最近、腕振りの角度やその大きさ、足の蹴り出しのタイミング等、なんとなくガタガタになってしまって、呼吸も合ってないので、引き続き調整。

Posted by gont at 2005年05月12日 23:38 | TrackBack

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