こんなに暑くて75km走れるの？

夜、22時過ぎてから走りだす。昼間、夕方はとてもじゃないが走れない。木陰の涼しい林道でもあればいいのだけど、川沿いのアスファルトでは熱が引くのに時間がかかる。

8月3日　13km　8月合計13km
（7月最終合計　164km）

奥武蔵に向けてはこれがラストの練習……このままだと、昼間の気温が35℃、アスファルトの輻射熱や直射日光も含めると、それ以上の体感温度になる。

　暑くてどうにもならなくなって歩く、ということがないような走り方が必要。 自分の場合、体感（体内の）温度が一定以上になると、歩くか止まるかして体温を下げるしか手がなくなってしまうし、その後は調子を崩してしまう。富士登山競走の坂道練習でもこういうことが何度もあった。熱中症、感覚ではメルトダウン現象。メルトダウンしないためには、臨界点以下のペースで走ればいい。そうすれば最悪の事態にはならず、走りきれる（歩きのような速度？）はず。

• 無駄な身体の動きを極力抑える（熱の発生を抑える）
• 無駄な過呼吸を招くような動きを抑える（同上、酸素摂取が多ければそれだけ熱が発生） 　→富士山とは違う足の使い方。ピッチ、すり足。腕振りも無理にせず、小さく畳む。
• 10kmまではエンジン調整、無理しない、余裕があっても無理して動かない
• 登り坂でも呼吸が苦しくならない程度の速度を 　（余裕があるような感じでも、決して速度を上げない）

□給水、給塩、冷却をこまめに
　水の循環系＝身体の水冷システム。脱水と同じく脱塩に注意。早いうちから滝汗が出てるなら、すぐに塩を補給していく。脱水気味の身体では、塩分のない水は吸収されない（ためしてガッテンでやっていた）。頭から水をかぶる。残った氷は帽子に入れる。
（塩を多めにしたスペシャルドリンクを作ってみたが、おいしくない、うげげな味で飲めないよ！　塩は錠剤で飲むべきか？）

□帽子
　首筋に直射日光が当たらないように

こんなところか？