夜間はそろそろ長袖が必要か？

走れる時に走っておく。腹筋100回も続けること。。

10月19日（水）
市の健康診断・人間ドックの申請のために市役所へ。どうせなら走っていこうということで走る。疲れが残っているのか身体が重すぎる。申請後に付近を少し走った後、仕事に使う資材を購入してザックで背負い（3kgぐらいだけど）、そのまま川越街道を南下して、黒目川を越えて坂を登っていつものルートに合流して戻る。

水道道路→市役所→川越街道→黒目川下流復路　14km

10月20日（木）
大きな月が昇り出す頃から走りだす。少し体重が減ってきたけれど、まだまだ重い。登りの速度や足の踏ん張り・粘り、直線でのスピードの乗り、市場坂の下りの速度、その時の足への負担、最後のスピードアップの足の感覚……どれもイマイチ。左膝が痛みそうで、思い切った走りになっていないこともある。あと２kgぐらい減ればずっと楽に速く快適に走れるようになるのに。ともかく走って体重を減らすしかない（食事の総カロリーを下げると故障しそうだし）。

黒目川下流往復13km→黒目川上流往復6km→＋１km　20km

10月合計　257km