正義の味方は走るのだ

今日も日が暮れてから走る。寒いこともあって飛ばせるだけ飛ばす。子どもが護身用に懐中電灯を持って歩いていた。全力で走ってくるオッサンがいたら、怖いかも。すいません。でも、オレが川沿いを走っている限り安全だ、鬼畜変態野郎がいたら荒川まで追いかけて、川に投げ込んでやるので。ジョギングやウォーキング、犬の散歩をする人が多い川沿いは安全なのだ。

12月5日　黒目川上流6km＋下流4km　10km
下流4kmは全力で。

12月7日　黒目川下流（坂道除く川越街道までの純粋な往復）　9〜10km弱？
今日は早くトレーニングを切り上げなければならなかったので、この往復ルートになった。最速に近いような感じがする（48分24秒）。ラストで膝が痛くなってしまい、最後のペースアップができず。次は48分を切るように走ればいいのだ。

12月合計　67km

メモ１／所沢マラソンで調子にのって走ってしまい、いつものごとくカカトと左膝を痛めてしまった。直後は気がつかず、しばらくすると痛み（すなわち疲労）が出てくるようだ。ここ数日の寒さで余計に治りが悪い。アキレス腱が痛くならなくてよかった。
メモ２／効率のよいフォームを身につけて10km程度の距離の速度アップをはかること。少し早めに走ることで負荷をかけて、身体についている邪魔な肉を削ぎ落とし、体重を落として、シャープな動きを覚えこませる。なので、一回に走る距離が短くなっている。この延長線で、長距離、超長距離へと繋げようと思う。月末にかなり長い距離を予定。