160kmに向けての調整

　160kmに向けての準備がまだできていない。ウルトラ用の靴も新調して履き替える予定だったが、先週は仕事で忙しくて、購入して試し履きする時間もなかったので諦める。方針を変える。こうなったら、いかに膝をダマすか、に注力するしかない。サポーターやテーピング材料を買わなければ。夜間走行のためにヤッケも明るい色のものを新調する必要がある（これは必須）。防寒についても考えておく必要があるのだが、なんせ時間がない。食料はどうするか。コース途上にコンビニやエイドもあるのだが、だからといって、絶対に信用できるものではない、重くならない程度に必要最小限の道具や食料は携行しなければ（ここらへんが山屋の性）、その道具や食料も今週、準備しなければ。

　土、日と、最終調整で走ってみたが、この調子では100kmが限界ではないだろうか……走り方をあれこれと考えて、膝への負担がもっとも少ない、効率のよい走り方を考える。疲れるのは仕方ないが、筋肉の緊張が連続的に続くような走り方は止めて、蹴った後のわずかな無重力の間に、脚の筋肉の緊張を解くように走ることにする（血流がよくなり、乳酸の除去のサイクルが生まれる）。15kmまでは、たとえどんな状態であろうとも、調整と思うこと。ここで無理に走ったりはせず、力を抜いて走ること。踏ん張って走らない、踏み込んだり蹴り出して走らない、自然な体重移動と歩幅の短い足の振り出す、振り出す足は可能な限り精確に前方の一定位置へ。膝が深く曲がった状態では着地しないこと（膝痛の原因、これがもっとも重要）。走るリズム、呼吸のリズムを整えて、常に、超超距離を意識して、無理はしない。姿勢はのけぞらず、前傾にならず。極端なことはやらないこと。10-20kmに一回は入念なストレッチを行う……などなど。

2月4日　24km
落合川上流へ→前沢宿→小金井街道北へ→黒目川・上流へ→折り返し下流へ→
川越街道→朝霞青葉台公園周辺→自衛隊の通り→市場坂→神宝大橋

2月5日　20km　黒目川下流朝霞水門往復

2月合計　44km