坂道トレーニングの季節だよ

　知り合いのランナー２人がトレーニングで奥武蔵グリーンラインの林道45kmを走ったそうな。いいないいな、参加したかったな。こちらも春の坂道トレーニングだぁ！

　坂道トレーニングといっても、自宅近くに「標高800mを誇るアップダウンの激しい林道コース」はない。なので、近くの小川（黒目川）の河岸段丘を利用して標高差20mぐらいのアップダウンを繰り返すことにする。標高差20mでも、何度も投降すると、けっこう脚にクル。「走った距離は裏切らない」ならば「走った標高差も裏切らない」はず。
　今年7月の富士登山競走（標高差3000m）に挑戦するには、坂道に強い脚を作っておく必要がある。今年で３度目の挑戦でまだ頂上には立っていない、２回とも８合目でタイムアップ。なので、今年こそは……そうなると、昨年よりもハードに、昨年よりも早めに脚づくりを開始する必要がある。4月に基礎、5月にこれを伸ばし、6月前半までに本番を意識した超ロング坂道、6月後半からは前半10kmの坂道ロードを意識した高速坂道走行……とかね。

4月13日　堀之内坂-2・市場坂-4　11km（暑くて熱中症の先駆状態に）
4月14日　堀之内坂-4　12km（黒目川上流をまず走ってから下流へ）
4月15日　堀之内坂-2・市場坂-4・川越街道-1　18km（夜になってから）
4月16日　堀之内坂-4　12km（坂終わってから黒目川上流へ。お腹が冷えてヤバかった）
4月17日　堀之内坂-2・市場坂-4・川越街道-1　15km
（→堀之内坂・3D新ルート完成。信号で止まらずに、かつ、おもしろみのある坂道ルート）

　さすがに5日連続で坂道を走ると、左膝が痛くなる。膝の下のスネにある、出っ張った骨も痛い（最近、特に出っ張ってきた、なんだろう？）。肌もガサついてくるし、胃も荒れてくるし、寝付きも悪くなる。修復力が落ち、心理的にも安定感が欠けてくる。こういう時は、豆腐タンパク質で細胞を修復しつつ、レタスで胃と心を落ち着かせよう。

4月合計　189km