修復中

3月21日（月）　黒目川下流＋和光森林公園　10km
（荒川マラソン分　42km　を加えて）
3月合計　229km

　荒川マラソンの翌日21日も連休で休み。疲労物質を取るために、ゆっくりジョギングする。思った以上に足の筋肉の受けたダメージが大きいらしく、サスペンションの悪いジープに乗ったように身体がガタガタする。また、苦しい呼吸のせいで、喉がゼーゼーする。
　この日は東久留米ランナーズ親父の会にも出た。親父のみなさん、それぞれがんばっているのだった。ここで必要なエネルギーを補給する。走った後の補給のほうが大事かもしれない。
　4月3日は30kmの山岳マラソン（モントレイル）で、負荷が大きく厳しいはずだ。筋肉痛がとれない状態では怖いので、走るのをお休み。週末から再開予定。それと、靴を変えるか、検討中……

荒川マラソン

フル、ネットで　3:28:30
　第一目標は達成したけれど、狙っていた3時間23分に5分30秒足りなかった。

　埼京線浮間舟渡駅は大混雑。会場に着くまで人が多すぎる。スタート時間に間に合わないかと冷やひやした。走る会の人たちのテント前に集合、それぞれ準備を急ぐ。あっという間にスタート時間、アップもしてない、ストレッチもマトモにやってない。これで行くしかないのか。トイレは？　なんとかなりそうかな？　天気曇り、ランシャツじゃ寒いか？　でも、気象庁の予報では15℃ぐらいになるなんて話しだったし、これで行こう。
　参加者1万5000人、それでもスタートでの混雑は少なかった。自己申告順にプールされた塊を時間差でスタートさせているようだ。大渋滞ということはない。
　3km過ぎてから、トイレに行かなくちゃこりゃダメだ、と思う。10km付近でトイレに行ってしまい40秒ロス。ヒモをきつく締めすぎていてほどけないじゃないか!!!　20秒ほど焦った、焦りまくった、そして落ち着いた、「待て」と。ゆっくり、確実に処理しろ、そうでないとトンデモないことになるぞ。情けない笑える図が脳裏を映像としてよぎったので、確実に処理する（笑）。トイレから出たら汗びっしょりになっていた。冷や汗かもしれない（笑）。
　5km以降はキロ4分40秒で35kmまで行くつもりだったので、自分にとっては限界を超えた速度だった。トイレ後に時計を確認、40秒遅れていたので、これを縮めるべくさらに速度上げた。ここまで何度か給水。20キロで予定タイムに追いつくが、呼吸が終始苦しかった。折り返し手前でＫさんがもの凄い勢いで対面を走り抜けながらエールを送ってくれた、うぉお、がんばるぞ（Ｋさんはサブスリー返り咲き、という快挙）。
　復路、若干の向かい風となり、指先が凍える、肘も冷たい。気温、上がってないぞ（実際には10℃下回るぐらいだったかも）。減速して呼吸やリズムを整えたかったが、このまま行けるだけ行こう、と決める。まずは32kmまで行こう、そうすれば後10km、いつもの10kmだ。どうやったらこのままの速度を維持しながら、苦しさに耐えられるか？　気持ちを紛らわすために、右目を瞑って左目もわずかに開き加減にするなど、外界からの情報を絞るような方法を使って、自分を騙し続けた（そうすれば、競走馬と同じだ。脳で外界の映像を処理するエネルギーも使わないで済む、脳が使うのは糖分だ、それを足に回せ、足の動きの演算処理に脳を使え、エネルギーを走るためだけに使うのだ）。25キロで足が思ったように動かず、ガス欠かと思って持参のゼリーを流し込む。30キロ過ぎから急激に減速、残りのゼリーを飲むがあまり回復せず。32kmまで来たぞ、落とすか？　いや、まだ行こう、35kmまで。35kmを過ぎた。スパート？　とんでもない、無理だ。身体が動いてるだけマシ。苦しい、きっついぞ。40kmまでは行こう、あと2kmならばなんとかなる、時計を見ると、3時間30分を切るには、減速は許されないことと知る。えぇええ、マジっすか。それで40kmまで押し続けた。あとの2kmはオマケ。スピードアップしようと足に力を入れてるのに、後ろからどんどん抜かれる。そしてゴールとなった。相変わらずヨレヨレゴールだった。今回がいちばん苦しかった。
　その後、ランニングの会の方々と集まって宴会モードとなりお開き。ほっとする。

準備完了

3月19日（土）　黒目川下流　6km
3月合計　177km
荒川マラソンの最後の調整。うーん、あんましよくないな。思ったよりもずっと重い感じがする。。これ以上どうにもならないわけで、短い距離を最初はゆっくり、最後の1kimは気合いを入れて走っておしまい。夜になって、ラップ／スプリットタイム表を腕時計に付ける。これで準備完了、いざ！

荒川市民マラソン前

3月13日（日）　黒目川上流＋下流　20km
3月16日（水）　同　20km
3月合計　171km

１カ月で体重は約2.5kg減。とはいえ、昨秋に比べてまだ重い。足の疲労がまだ抜けてないのと、固い筋肉のためか、スムーズな身体の動きになっていない、など、問題はいろいろある。木曜夜から徹夜の仕事になって睡眠不足にもなっている、でも、仕事の区切りがついてこれで集中できる。これから爆睡すればなんとか日曜までにリカバリできるだろう……日曜は気温が高そうだ。果たしてどうなるか？

新しい坂道

3月12日（土）
黒目川上流＋下流（市場坂新座霊園坂道含む）　20km
3月合計　131km
　体重を急激に落としたのが原因なのか、足が攣ってその部分の筋肉が肉離れのようになってしまった。こんなに激しく攣るのも珍しい。その部分の痛みがなくなったのが土曜の朝。助かった。
　午後、黒目川上流を往復し、落合川との合流点へと戻ると、見覚えのあるフォームで走る人が……東久留米ランナーズ親父の会のＦさんであった。会の方では、ラストランナーさんと先日すれ違っている。もっと知り合いが増えるとおもしろいなぁ、と思ったりする。
　そのままＦさんと合流して黒目川下流へと走り、市場坂のあたりで新しい上り坂を見つける。練習にはよいところだ。4月からのレースなどの話しをしながら、自衛隊脇の道を川越街道へと走る。話しながらだと、長い距離でも楽しく走れてよい。再び黒目川を遡って終了。

足が攣ってしまった

3月8日（火）
黒目川上流＋下流途中まで往復　10km
3月合計　111km

ゆっくり走ってフォームを調整。

3月9日は忙しくて走れず。
それと、足が攣ってその部分の筋肉に激しい痛み。気温の急激な変化で調子がおかしくなったのかも。湿布を貼って様子をみているが、半日経ってもまだ痛いというのはマズイ。あと10日しかないのに。。

フォームの調整

3月7日（月）
黒目川いつものルート　13km
3月合計　101km

　フォームを気にしながらのんびりペース。腰を押し出して直立して、体重を前に載せていく感じにする。途中でわざと腕振りを大きくしたり、逆に腕振りをやめたりする。歩幅を意識的に変えたり、モモ上げのようなことをやったり、足を後ろに流したり、蹴り上げたり、着地の仕方もいろいろと変えてみる。こうしてみると、自分の足の動きが極めて狭い可動範囲でしか使われてないことがわかる。かといって、大きく動かそうとすれば、負荷がかかって故障してしまうのだった。
　なんでフォームを気にするかといえば、フルで3時間半を切るには、今までのチョコマカ走りでは無理じゃないか、と思っているわけで、すぐに改善できる箇所がないだろうか？　と調べてみたのだった。極端に変えて故障したことが前にあったので、修正・改善は極小になるけれど……
　エンジンパワーはすぐには大きくできない。改善できるのは、発生した慣性力を可能な限り落とさないことだと思う。保持すべき慣性力が失われないように着地時の足の伸びと角度に注意する、具体的には着地時の膝は伸びていて、膝・腰含めた全身の角度が地平面に対して鉛直に近いこと、これが速度をロスしない方法になる。自転車に乗ってるような感じ。下り坂になればスピードがどんどん出てくるような、そんな走り方がロスが少ないはずなのだ。だから、下り坂で速度が出ないような走り方はブレーキがかかっている悪い走り方のはずだ。
　エンジンの力を効率良く地面に伝えることも考えてみる。若干、足を振り上げ気味にすること、けり出しを意識すること、腕振りの振り子支点を上げての身体の回転・重心を上に持ってくることになる。このあたりはまだまだよくわからない、地面に対してどのような角度と速度で足を離せばいいのか？
　いずれにせよ、フォームを極端に変えると20kmも持たない、ほんとにごく僅かな修正にとどめる。
　今すぐできることはこの程度。エンジンパワーはそのままで、効率良く走ることができれば、なんとか目標に手が届くかもしれない……

チョコマカ

3月6日（日）
黒目川いつものルート＋α　14km
3月合計　88km
　結局、土・日は雨が降らなかった、ハズレ多いね＞気象庁……マラソン中継をチラっと見てから、仕事に戻る。日曜午後といえばTBSラジオで伊集院を聞きながら仕事していることが多い。18時過ぎ、ランニングの服装に着替えてから宅急便を出しに行き（これにて本日の仕事は終了だぁ！）、その足でいつものルートを走る。
　腹も減ったし早めに戻ってこよう、というわけで、今日は息がときどき苦しくなるぐらいのペースで押すことにする。出来は７割ぐらいか。相変わらずチョコマカな走り方。もう少し足が軽やかに回るようにならないと、フルで3時間半を切るのは難しいか？

往復

3月5日（土）
黒目川下流往復２回（川越街道まで）＋黒目川上流往復（小金井街道まで）
28km
3月合計　74km

天気が悪いはずの土曜、晴れたので夕方走る。まず川越街道のドイトまで走って買い物、帰りはレースペースに近い感じで走り、今度はのんびりとまた同じ川沿いの歩道を往復。今度は川の上流へ行き、小金井街道にぶつかったところで戻る。
陽がある時は暖かく（暑く）春だな、と思ったが、陽が落ちると急に寒くなった。

体重はずいぶん減ったような気がする。
風邪気味なのと、かかとがちょっと痛くなった。靴がもうダメか？

朝練

3月2日（水）
東武東上線志木駅往復　16km

朝起き抜けに、校正紙を受け取りに行く。のんびり行ったら50分かかった。川越街道のPCデポでメディアを購入して戻る。朝に走るのは久しぶりで、けっこう疲れが出た。

3月3日（木）
黒目川いつものルート＋キャンプドレイク跡地１周　15km

今日、走るのはお休みにする予定だった。昨日から今日にかけて納品作業を行い、秋葉原に買い出しに出たり、飯田橋で校正紙を受け取って戻ってすぐに作業と、あわただしかった。
　夕方になって天気予報を見ると、明日金曜だけでなく土日も天気が悪いらしい。それじゃあ走るしかない、ということで、走る。
　わずかに体重が落ちて、気分としては走りやすくなってきた。朝昼と、バナナを合計２本食べた。夕飯はちゃんと食べる、けっこうフラフラだ。。

3月合計　46km

さらに、今日、第７回モントレイル青梅丘陵高水山岳マラソンに出ることに決める。
4月3日、距離30kmの山岳マラソン

来期（2005年4月〜）の計画ってまだ何も立ててないのだが……
自分はどんなことをしたいのだろう？？

回復してきたか？

3月1日（火）
落合川上流＋黒目川下流いつものルート　15km

3月合計　15km

　校正紙の入った封筒を持って走り、某編集者の自宅のポストに投函！　そのままジョグへ。今日は歩幅を広げず足の回転数のみ上げる、という感じで最後まで走ってみる。腕の振りも少しスムーズになった。ギクシャク感も少し減った。呼吸にリズムが出てきた。スピードの割には疲労が少なくなった。まだ風邪気味で鼻水が出て困る。今週はいろんな仕事が重なってるし、風邪を引くわけにはいかない。戻って仕事……

　2月は303kmだった。一回に走る距離は伸びたが、走る回数が減ってしまった。3月は走る距離よりも、走る中身をもう少し考えたい、300km以上走る時間はなかなかとれないし。

　タニタのインナースキャンに何度も乗って計っている。体重はなかなか減らないが、今週は0.5kgは落ちると思う。急激に落とすわけにもいかないし、脱水で体重が落ちたと思いこむのもおかしいし。来週末までに2kg落ちればマシか。走ればやっぱ腹が減るから食べてしまうのだった。