先週末は、上野のお山で、ちょっと早いお花見。
いやはや、寒かったのか、失態。
たいへん失礼いたしました＞参加者のみなさん

次のレースは、4月初旬の「戸田・彩湖ウルトラマラソン70km」。
この体重ではちょっと厳しいが……

短い距離でいいので、走る回数を増やして、脂肪を燃えやすくする必要がある。
山を走るときは、体重オーバーが大きな故障の原因になる。
あと、食事制限。

ご飯は、一膳！　もう一口を我慢しよう　（笑）
どうしても食べたいときは、ミカンを食べることにする。

できるだけ毎月、山を走る。
そして10月の山岳耐久に繋げることができれば……
（思ったようにはいかないのが例年なので、
予定は予定として、そういう気持ちを持ち続けようと思う）。

そんなわけで気持ちを切り替えて。

走るにはいい季節だなぁ……でも、眠いのなんのって……。
3月合計　あとで計算します、さぼっちゃいかんよ＞オレ

あ、あと、昨年の富士登山競争の練習メニューの整理（特に、積算登高距離の算出）や、山岳耐久マラソンの情報整理もできてない。
実際のところ、昨年秋から、ほんと、なにもできない状態で、資料が棚に半年も置きっぱなしになっていた……そろそろ片付けないと。4月にはやります！

ランニング日誌の月間走行距離算出も、いちいち手計算もめんどいし、どっかのブログみたいに、CGIで書いてしまおうか？　グラフ出しちゃうか？　と思ったりもしますが……
ブログのシステムに直接組み込むのは無理なので、別のところで書いて、それをAPI風に読み込めばいいじゃん、ってことで、いつかやります……そんなヒマがあるなら走れと言われそうですが。。

今年も走る会のみなさんとご一緒して、ゴール後は、打ち上げをしました。楽しかったです。ありがとうございました。

＞今年の作戦と実際

往路は追い風でスピードが出る、それは……よくない。坂道を下るようなものだ。普段、自分では出ないスピードで走れば脚に負担がかかる、知らないうちに疲れてしまう。その疲れは、復路で向かい風になったときに、一気に表れる。風で体温も奪われ、体温維持が優先になる、速度は一気に落ちる。だから……

○往路では飛ばさない、時計を見て、作戦通りのタイムで。極力、負担がかからないようにする。
○復路では逆に、坂道を上るように、気合いで風を切るように、前に進む。
×32kmから、これまで人生でこんなに力出したことないだろ、というぐらい、力を出す

前半飛ばさないので、どんどん抜かれた。後半はどんどん抜いた、嫌というほど抜いた。
前半10kmでトイレに行く。やっぱ、当日に食べ過ぎても、エネルギーにはならない、たんに体重が重くなるだけ。
→ほどほどにしましょう。
30km過ぎたところで脚が上がらない、ゆっくり減速していく。練習してなきゃ、30kmを超えてからイーブンペースは維持できない。
折り返し地点で、目標を3時間47分にしたけど、やっぱ、無理だった。
それでも、この身体でここまでやれたのはヨシとしよう、と思う。

＞毎回恒例の自己分析と反省（生かされないことが多いが）

2005年　3:28:30（ネット）
2006年　3:59:36（ネット）
2007年　3:52:00（ネット）

2005年は2月に青梅マラソンにも出てるし、2月の走行距離は303kmと気合いが入っていた。
2006年、2月の走行距離は266km。
電車も止まるような暴風という悪条件を除いたら、3時間45分ぐらいじゃなかろうか。
そして2007年。2月の走行距離は、たった30km？

それじゃ、タイムは向上しないよな。やはり「走った距離は裏切らない」。
走る距離が減れば、タイムが落ちていく。

ダメじゃん（笑）。

言い訳を考える。
昨年10月中旬以降（そうだ、山岳耐久レース以降だ）、仕事優先で走れなかった、体調が悪いままレースに出てもタイムは向上しないし、気持ちも切れてしまう。走ればいいじゃん、といっても、ほんとに疲れた身体では、追い込んで走れない。

このままだと来季も仕事の状況はあまり変わらないだろうし、もっと忙しくなってくる。
というか、仕事がうまくいかなければ、ほんとに走るどころではなくなってしまう。
ますます忙しくなってビジネスがうまくいき、ますます走れる、という、状況が望ましい。

忙しくても体調を維持し、体力と走力を維持して、落とさないという方法はあるだろうし、一気に力が向上することはありえないけど、漸進的に向上はできるはずだ、モチベーションさえ切れなければ。

解決法というわけではないけど、仕事で疲れていても、疲れない程度にのんびりジョギング（5kmぐらいでいい）できれば、ある程度はタイム維持できるのではないか、と思う。これは習慣の問題かもしれない。
また、向上した筋力というのは使わないでいると元に戻ってしまうのかな、と思ったけど、走って付けた深い部分の筋肉は簡単には消えない。それが土台に変わっているから。だから、練習を早めに再開すれば、表面の脂肪は早めに消えてくれて、また走れるようになるということ。

じつは、今回の荒川マラソンで、もっとひどいタイムになるかもしれない、と思っていた。10月-3月まで、正月に少し走って元に戻したけど、まともに走れない状態だったので。身体はブヨブヨでガタガタだし、練習不足。それでも思った以上に頑張りというか無理が効いた、これまで走ってきて身体が強くなっているからだと思う。
2006年のレース後は、もっと早く走れるはずなのに！　という思いがあって、結果にすごく落胆したのだけど、2007年は自分のタイムに落胆はしなかった、それは、がんばりが効いた、復路で気持ちが切れなかった、ということだった。

というわけで、来季に向けてがんばろっと……でも、追い込んで走った後には、充分な休息が必要。

自分の場合はとくに最近、疲労への対処が重要だと思っている。身体が過剰に酸化するというのか、肌がボロボロになる。そのボロボロさ加減から、あぁ、疲れてるな、これは、というのがわかる。身体の疲れがとれたら、肌荒れも修復される。それまでは過剰な運動は避けて疲れをとる、特に、睡眠。

今週末は荒川市民マラソンだけど、残り一週間でマラソンの脚になるわけがない。
先週からようやく、再びの再びで走り始めて、なんとか20kmぐらいまでは普通に走れるようには戻したけれど、フルとなると何が起こるかわからない。

皇居二周（約10km）のタイムを比較すれば、今年の遅さは、一目瞭然だ。

2006年03月17日　44分20秒
2006年03月14日　46分36秒

２分も遅い。もちろん、（ケガしない程度に）まじめに走ってる。
気温の低い状態でこのタイムだから、かなり悪い。スピードに乗れないまま、バタバタと走ってしまったし、呼吸の苦しさよりも先に、筋肉のほうが悲鳴をあげていた。
マラソンでは、昨年よりもタイムは大幅に遅れる、15分ぐらいは遅い、とわかる。
ただ、昨年は強風でペースが狂ってしまい前半飛ばし過ぎて、折り返し後半で潰れてしまった。今年は最初から一定のペースで走れば、昨年程度の時間におさまるかもしれない、というか、その作戦のみだ。無理しようにも、無理ができるほど、練習してないのだから。

山を愛し、山に生き、山を見つめる、山岳画家
YOSHINO MITSUHIKO
芳野 満彦

芳野満彦の作品、画集、DVDをネットでも販売している。
油彩、アクリル、水彩などの実際の作品が売られている。

芳野氏の著作には大きな影響を受けた（いい意味で悪い意味でも（笑））。

［追記2007年3月15日］
画集の注文メールを出したのだけど、音沙汰がない。
注文メールのフォームが壊れているのかな？

小さな事務所で一人の場合、なにかあったときは、メールの返信は遅れることもあるだろう、と、気長に待ってみるつもりだったけど、メールフォームが壊れていると、画廊も困るだろうと思い、電話してみた。

すると「5月オープンまでは直で電話には出られません、折り返し電話します」という録音音声のご返事だった。内部では営業している模様。

ははは、まるで、冬期の山小屋に電話したときみたいだ、まぁいいか。
それとも、あれかな？　パソコンやメールが、苦手なのかな？

販売の優先順位が決まっていて、上客から順番に紹介し、売れ残ったら、一般のお客にも販売する、ってことなのかもしれない。それはそれでいいんですけどね。

ウェブの場合「メールのご返事はかなり遅れます」と書いておいたほうがいいかもしれません。

というのは、ウェブというのは、24時間営業だからです　（笑）。

翌日は少し走れるようになって、超スローペースで10km、次に12km。次に13km。
10km超えるとクタクタ。つか、ふくらはぎが痛いな。

今年はサブスリーにできるだけ近づこう計画だったんだけど、現状では4時間切りだ。3時間半、45分だって無理だ。いたしかたない。仕事優勢だし。もっと計画的にやれない自分が悪い。

でも、また走り出すことができて楽しくなってきた！　相変わらず仕事は忙しいが、走ればストレスも消えていくさ。まだまだ、走るぞ。

小さな宇宙船のコクピットに押し込まれて、衛星軌道を周回しているようなものなので、外を出歩くことができない、いや、できないことはないが、ひどい睡眠不足でとても走る気にならないのだった。集中して、ひたすら作業する、それだけ。通勤ないから、寝て起きて仕事寝て起きて仕事……時間の感覚もズレていく。
ほかの比喩では、単身、深海艇で潜水しているような感じ。
山登りだったら、夜の登山道だ。頂上はまだまったく見えないので、ともかく樹林帯の登山道をヘッドランプを点けながら登り続ける、森林限界を超えて、夜が明けて、頂上稜線が見えるところまでは休めない、ということだ。

そう、それでようやく、頂上が見えてきたのだった。最初から頂上が見えれば、ペース配分できるのだけど、今回は自分の仕事以外の不注意でいくつかミスが重なってしまい、そのリカバリのためにさらに仕事が遅れてしまい、結局、追いついたのが、連休三日目の午後だった。

ようやくパースペクティブいわゆるひとつの俯瞰を手に入れたぜ。ここはどこだよ……
ともあれ、何ヶ月にもわたるデスマーチに陥らないでよかった。

プログラムをやる人は「車輪の再発明はするな」と言うらしい。
人間の脚力は、つねに発明し続けなければならない。
それを忘れたら、元に戻って再発明。
なぜなら、人間の脚は車輪ではなく、棒だから。
２週間以上も走らなければ、古い時代に逆戻りしてしまうのだった。これが肉体。

そんなわけで、またしても同じことを身体内部で発明する。
脳内にあるマップのキャッシュはクリアしておいたほうがいい、その通りには決して動かない。。

それを怠ると、昨日のように、たった10kmを走っただけなのに
脚が痛くなってしまうのだった。・・・あれ？　どうなってんの、この脚。

たぶん、同じコトを何度も繰り返すんだろうなー。仕方がない。
切り替えて、またゆっくり走っていこう。

2月合計　10km

来週末までに、40km走をやるか・・・？　時間あるかな？

１月合計　168km

1:34:50。思った以上にうまく走れた。

増えた体重と練習不足、体調からして、このタイムでおさまったのはよかった。折り返しまでの往路のタイムが50分ぐらい、キロ4分45秒。復路は追い風で少しスピードアップして、キロ4分15秒ぐらいになった。

男女のコースが別々になり、男子は上流折り返し、女子は下流折り返し。これであまり渋滞せずに済んだ。

折り返しまで無理せずに走り、足が生きていたので、復路で潰れずに走りきれた。18kmぐらいでかなり減速したけれど、そこからもう一度、ラストスパートということでがんばれた。
自己記録は更新できなかったのは残念。12月の積算距離が300kmぐらい、体重が60kgぐらいならばベストが出るはず。果たして来年は。。。

……しかし翌朝、喉の状態が悪くなりそうな気配を感じる。これで熱が出たらレースにも出られない。早々に医者に診せて薬をもらった。なんとか日曜にはベストの状態にしたい。

15km

１月合計　129km

2006年はゴール直前で膝を痛めてしまいスローダウン。年始の自主ウルトラ100kmで膝が治らないままで走ったのが原因。

今年は練習不足。昨年11、12月があまり走れなかった。年末年始に絞ったつもりだったけど……今は風邪気味で扁桃炎っぽい。これはまずいなぁ。週末までに風邪が治れば昨年よりは2分ぐらいは早く走れると思うんだけど……

先週、震災避難訓練ランの後に16km。
昨日は18km。かなり気合いを入れて走ったので疲れた。気温が低くて乾燥していて、喉を痛め、風邪気味になってしまった。年始の事務所の大掃除でホコリまみれになってしまったのがまずかった。扁桃炎になると抗生物質でしか治らないことがわかってるので、気をつけないと。昨年は一度も風邪で寝込まなかった、今年も寝込みたくないなー。個人自営だから風邪は大敵だ。それに、治らないとランニングは厳しい。過呼吸気味で走る自分にとって喉が痛んでるときは酸欠になってしまうのだ。早く治そう。。。

１月合計　114km

都心から走って帰って、疲れているのに風呂や飯の用意をするのは大変、なので逆コースとする。都心の銭湯に入ってご飯を食べて電車で帰ってくることにすればラクだ。
黒目川を下って川越街道にぶつかって右折、そのまま街道を池袋へ。春日通り経由でお茶の水。時間にして３時間半のランニングになった。自分は相棒の着替えの荷物を背負って走ることになったので、重くなってしまい、途中ですこしバテた。

ちなみにこのコースはすでに２回走ってるので道に迷うことはなかった。というか迷うほうがヘンなぐらいまっすぐな道。

震災時には、池袋の六又陸橋が崩れ落ちると思うので、そこをどのように迂回してクリアするかが問題だろうし、お茶の水では神田川が渡れないかもしれない。

お茶の水（神田川の南の位置）で働いている人は、まずは明大で様子見して、さらに南の皇居に逃げて、しばらく（１週間ぐらいは！）様子をみるしか手はないだろう。地震による火災、その延焼が落ち着いてからでないと動けないだろうし、なにしろ治安が悪くなるから、１週間ぐらいは移動ができないと思ったほうがいい。

川越街道沿いにはたくさんのコンビニがあり、政府の話では、そうしたコンビニが食料や水を放出して支援する、としているけど、そんなものは２、３日で略奪されてなくなってしまうだろう。地震のときに店長やバイトが残ってボランティア活動することはありえない。自治体の支援はまったくアテにならない（最初からアテにしてもらっては困る、という都市の作り方になっている）。食料や水、ラジオ、簡易テント、毛布などを職場に用意しておくべきだろう。そういう防災意識がない職場ならば、自身の安全は自身で守るしかないわけで、自分で可能なものを用意しておくべきだと思う。

都市中心部は次第に衛生面で問題が出てくるから（夏はとくに）、都市機能が回復しないのならば、すみやかに郊外へと脱出すべきだ。場合によっては戒厳令が敷かれ人間の移動も制限されてしまう。そのまえに都心から出ないと……。でも、相棒を含めほとんどの人は出るに出られないだろう。瓦礫の山と寸断された道をたどって、一日で移動できる距離はわずかだ。夜間は照明もない、闇夜なら動きようがない。

郊外から救援物資が届けられ、治安が回復し、安定したところでようやく動けるとしても……自分の場合は、相棒を早めに脱出させるため、テントと食料、飲料、燃料、薬品を担いでいくことになる。走るのは無理だが、朝出れば夕方には到着できるだろうし、郊外への脱出も安全だろう……

……などと、杞憂と思える考えを巡らせながら、お茶の水に到着。箱根駅伝で優勝した順天堂の前を通りかかった。幟を手にした陸上部員が誇らしげに立っていた。橋を渡って目的のビルの下でこちらもゴールだ！　新春ラン、お疲れ様でした。

銭湯は、お茶の水の日立の裏、幽霊坂下のスーパー銭湯「江戸遊」。年末年始もやっている。入浴料430円＋ハンドタオル・バスタオルセット200円（石けんやシャンプーなどはいらない）。夕方に行ったら、順番待ち（約20分ぐらい）だった。お正月で孫を連れたおじいちゃんもいて、なごやかな雰囲気でした。ビルの３階が浴場で、その階下ではご飯も食べられる。
その後はアキバまで適当に歩いて、駅前にある新ビルの２階にある洋食屋に寄った。腹が減っていたこともあり、なにもかもがおいしかった。

27km

１月合計　80km