行動食については、小さなパンとゼリーがよい（個人差があるとは思う）。今回はコンビニをエイド代わりにしていたので、小さなパンは7個、ゼリーは２つだけを用意し持って行き、なくなったら途中のコンビニで追加していった。お腹がすいたな、と思ったら、すぐに食べておく。これは山登りと同じ。コンビニで売ってるようなオニギリは、疲れてくると喉を通らないし、通っても消化できなくて気持ち悪くなってしまう。

　今回、4リットル以上は飲んでいる。常時携帯は500mlのペットボトル２本。１本はスポーツドリンク、１本は水、という組み合わせが最適だった。水は頭や膝を冷やすのにも使える、公園の水道などで補給した。今回、アクエリアス含め、さまざまな種類のスポーツドリンクをコンビニで購入しつつ飲みながら走った。アクエリアスがいちばんクセがなく、次に良かったのはゲータレード（ただし、コンビニにない場合が多い）、レモン水風味のボトルも悪くなかった。903の抗乳酸効果はよくわからないが、いずれにせよ味が濃くてダメだった。エネルゲンはなかったが、自分には合ってると思う。
　30℃で直射日光にさらされている状態だと、15分毎に水を摂りたくなってしまい、そのたびに、足を止めることになる。暑い時は、ボトルを腰にさしておくとか、ハイドレーションのシステムを取り入れる必要がある。普通の道路を走る場合は、信号に引っかかるので、そのたびに給水。気温が低ければ、1時間に１回、足を止めてザックを開けてボトルを取り出して飲めばいい。
　このほか、缶珈琲やオレンジジュースなども飲む。糖分補給だけでなく、飲み慣れた飲料を摂ったほうが体に負担がかからない気がする。

　下はCW-X。上はドライＴシャツ、帽子。靴はトレイル用のクッション性の高いジョギングシューズ。今回走ってみて、さらにクッション性能の高いシューズが必要かもしれない。ザックはCW-Xを改造してみたが、使い勝手が悪かった。腰にボトルを差し込めるベルトも使った。

　腰ベルトにボトルは入れず、レンズ付きフィルムのカメラと、ビニールに入れた地図を入れておく。カメラも地図もすぐに取り出せる位置にないと困る。その他、携帯電話、保険証なども。

　地図はネットで公開されている国土地理院の2万5千分の1地図をダウンロードし、Photoshopで組み合わせ、これをプリントアウトしたもの。送電線や予定ルートはマーカーで塗ってある。普通の紙なので、ビニールに入れておく。そのままだと汗でヨレヨレになってしまうし、雨が降ってきたら溶けてしまうので。

使用した地図の縮小画像。もし大きな画像が必要な方はご相談ください。