20190317 に毎年恒例の板橋Cityマラソンを走って、ギリギリ５時間は切れたけど不甲斐ない結果だったので、来年、またエントリーして走るならこうしましょう、というメモを残しておくことにする。

2019年の板橋Cityマラソン反省点など

• スタート時の渋滞で10分ロス、その後はキロ６分30秒程度、５㎞ごとに１分程度休んで脚が痙らないように屈伸する、という計算だった。結果としては、21㎞の折り返しの直後から脚が痙ってしまい、2kmおきにストップして、脚の屈伸を繰り返す。30㎞以降は脚が半分痙り気味でもできるだけ休まずに走ってギリギリ５時間切りだった。
• 靴紐は緩めておくこと。そうするとアーチが潰れると思うが、絞めすぎると20㎞以降に必ず脚が痙ってしまう。かなり緩いと思う程度にしておく。
• 体が重い時はハンガーノックになりやすい。エイドのレーズン、バナナ、果物、ポカリなどの水分は早めに摂っていくこと。
• 脚が痙りそうな時は、フクラハギも、スネも、最初から薄手の湿布＋テーピングをしておく（201903時はこれが効いた）。
• 脚が痙るのはフルの距離を走る練習をしていないから。１月、２月に走っておくべき。
• ウェストベルトにポーチのあるザックを使うこと。飴やジェルを格納できる。
• ８、９、10、11、12、１、２月と、毎月、市民レースにエントリーすること。２月はできたら青梅マラソン。
• 秋から冬にかけて、扁桃腺を腫らす風邪を引くと練習ができなくなってしまう。2018年12月、2019年２月に風邪を引いて、それぞれ２週間ぐらい練習ができなかった。練習してきた身体がそれでリセットされてしまう。秋口、気温が下がった時、体調がすぐれない時に無理な練習をすると、風邪引きのトリガーになる。気をつけること。
• 体重が65kg以下、月間200㎞ならサブ４可能。
• ツバのあるキャップを被ること。日焼けしてしまうので。
• 気温が高いときはタイツは履かない。無風快晴なら半袖のほうがいいが、低温かつ北風がある場合は長袖＋半袖＋タイツがいい。